klatka barki

Wojtek, dzięki, też będzie to lepsze dla mojej dolegliwości, czyli zblokowanego stawu krzyż-biodr... Mam przez to jedną nogę krótszą i im bardziej wąsko stoję, tym mniej to markuję. Będę musiał pokombinować i za pewne tak jak mówisz, jeszcze więcej wyciągnę z tego ruchu. Box squat, to z siadaniem na pudło, czy tylko lekko dupą dotykać? Węższy [...]

[...] temu zniesie mi ból pleców, ale niestety po treningu, jak już dokrwienie minęło, ból był, no cóż... Na tę chwilę siedzę w robocie, plecy nad wyraz OK. Jutro powinna wpaść klatka. Za tydzień ustawka u Mariana, co mnie bardzo cieszy, ale obecnie nie chcę nic deklarować, bo to zależy od stanu pleców rano w sobotę. Zrobię jednak wszystko by być. [...]

[...] zaszkodzi. Dziękuję za wszystkie porady i spostrzeżenia:-) A TYMCZASEM... Plecy lepiej, ostatnia wpiska traktowała o klatce i plecach. Po drodze były barki z łapami, znów klatka, bo na ustawce tak bardziej wyjściowo%-) I dziś nogi... chwila, powiedziałem USTAWCE?;-D https://i.imgur.com/T5ngPoM.jpg USTAWKA U MARIANA i OTWARCIE SKLEPU SFD w [...]

[...] niż rok temu. Ale to tylko waga;-) Fajnie jakby zrobić 42cm w łapie i zwiększyć udo, szczególnie za sprawą 2jek. Swoją drogą do zdjęć w pozach wykonam więcej pomiarów (klatka, przedr, udo, łydka). Prio: Dwugłowe ud. Dieta: bez niespodzianek, zbilansowany high carb, może sięgniemy 800ww w DT?%-) Suple: po staremu, ale na większe kalorie mam [...]

Dzięki Panowie jak zwykle za miłe słowa!:-) A co do Marca, to rozpatrując to w skali "miesięcy", to przy Marcu jestem jak początek stycznia. Ubiegłego roku%-) ------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 28.01.2019 - DT 1 29.01.2019 - DT 2 Poniedziałek to trening przed pracą, wstałem więc koło 4, ale niestety z [...]

Ostatnio wpiski skończyliśmy na 2óch pierwszych masowych treningach, tzn bardziej rozgrzewkowych;-) Obecny tydzień (2gi), czyli 2ga wersja planu, również na 80-90%. Ale po kolei wrzucę i skrobnę mały komentarz. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 31.01.2019 - DT 3 1.02.2019 - DT4 Dwa fajne dni treningowe, choć trzeciego pospinane [...]

[...] wykroki chodzone, to już sieczka. Kroki dość długie, więc i 4ki i 2ki dostały. W końcu zrobiłem też łydki;-D No i cardio 40min, świetny trening! Dziś DNT w robocie, zaś w niedzielę wejdzie klatka, trening w wersji drugiej. Rano zrobię pomiary, poleci raport do Mariana i zapewne będzie cięte:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-05-11 16:06:41

[...] chłodniejszy miesiąc- jest kilka niedokończonych biznesów. Jak macie jakieś pytania, to walcie:-) -------------------------------------------- Za mną już 2 treningi w Krk- klatka i plecy, bardzo udane. Jutro nogi, choć kolano niepewne, ale zobaczymy- odpoczywało niemal 2tyg, tzn od siadów, bo łażenia było dużo;-) Popołudniu wpada Georgu z [...]

Łukasz, dzięki wielkie po stokroć! Rion, zgadza się!:-) Konrad, dzięki! ----------------------------------------------------- REDUKCJA Tydzień 12 23-24.06.2019 - DT1 i DT2 Czas leci, 3ci miesiąc redukcji- jeszcze około 2-3tyg cięcia i dokładamy kalorii:-) Pomiary: -pas/talia: -0,5cm -biceps, udo: bez zmian -waga: bez zmian Zdjęcia zapomniałem [...]

DALSZY CIĄG RELACJI Z OSTATNIEGO WEEKENDU MASA - WSTĘP Tydzień 6 24.08.2019 - push2 25.08.2019 - pull2 SOBOTA (popołudnie) Po ustawce u Mariana, w czasie kiedy moi goście z Kotliny Kłodzkiej byli jeszcze u wujka, a mi pozostał do wsunięcia potreningowy, udałem się do pobliskiej kawiarni: https://i.imgur.com/uBX2mHBh.jpg Wysoko oceniana, okazała [...]

Grzesiu, teraz z uwagi na to, że nie pracuję i wolę ćwiczyć częściej, a krócej, każdy dzień to 1 partia:-) Klatka Plecy Dwójki Barki Łapy Nogi (całe) Zwykle jest 3 1 3 1, ale bywa i 4 1 3 itd:-)

10, 11, 12.02.2021 Klatka https://i.imgur.com/tE2hntWm.png Na ławie ciężar powoli w górę, zaraz wejdę na 80 na serie. Trochę jednak wypompowały, więc sztangielki na skosie nieoczekiwanie dość bardzo słabo. Reszta treningu szybka i dobra pompa. https://i.imgur.com/x0FUGFFl.jpg https://i.imgur.com/0IjlXCgl.jpg https://i.imgur.com/zlZXt9jl.jpg [...]

[...] posiłków z wyjazdu i ostatnich dni: https://i.imgur.com/DXNawuOl.jpg https://i.imgur.com/Sjt0tT4l.jpg https://i.imgur.com/gIwQUIXl.jpg I jeszcze foto kilku supli, co sobie zamówiłem;-D https://i.imgur.com/dQw66K5l.jpg Dziś była klatka, jutro plecy, weekend wolny od pracy. Zrobiłem tez pomiary, ale o tym w kolejnej wpisce w przyszłym tygodniu:-)

[...] mówione rodzinnie, wypad nad wodę i odpoczynek, choć ponad 1h spacer wpadł. Cały dzień w słońcu, opalenizna siadła więc i forma wydaje się jeszcze lepsza;-D W poniedziałek klatka z plecami, Seba Suder zrobił mi dobre zdjęcia, a że wie z czym i jak to się je, wyszły naprawdę spoko: /SFD/2022/6/21/5f6dadf3779341f18908d67b7c5cefc0.jpg [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - [...]

[...] zdecydowanie mniej rozgarnięty niż ostatni ale przyrosty również odnotowałem, waga dziś rano to 68,4kg także jestem zadowolony że idzie do przodu, coraz ładniej rysuję się klatka oraz biceps. Będę pisał odpowiednio serieXpowtórzeniaXciężar żeby było szybciej W poniedziałek dzień klatki, od rana na siłowni. - Wyciskanie płasko 8x5x62,5 było dość [...]

Witam, zainteresował mnie plan treningowy D@wida, mianowicie Dzień I KLATKA -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi/sztangielek ławka skos 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos/poziom 4s 10,10,10,8 PLECY: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s max -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,10,8 -Martwy Ciąg [...]

http://i62.tinypic.com/65vay8.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie [...]

Jeżeli chodzi o mój trening w ostatnim miesiącu wykonywałem pięć treningów w tygodniu 1 dzień klatka piersiowa 2 dzień barki 3 dzień nogi 4 dzień ramiona 5 dzień plecy Aktualnie postawiłem zmniejszyć Split do 4 treningów w tygodniu i dodać do nich aeroby. Pracuję przez większość czasu na stojąco, więc muszę pilnować nóg, szczególnie słabo [...]

Ok poprawilem swoj plan cwiczen oto on: Cykl 6 tygodniowy 1-2 tydz. 14 powtorzen 3-4 tydz. 12 powtorzen 5-6 tydz. 10 powtorzen Pn. ~~ <zestaw A> ~~ Klatka: Wyciskanie sztangi skos gorny Barki: Wyciskanie sztangielek - arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac Triceps: Pompki w podporze tylem Plecy: Martwy ciag [...]